a teraz

[...] T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem Oliwa z Oliwek 20g B: 16g T: 31g WW: 23g K: 433kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150ml B: 20g T: 7g WW: 12g K: 190kcal B: 158g 114% T: 127g 114% W: 398g 114% K: 3386 114% Jak teraz ?

ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]

moze narpiew jedz a pozniej zjedz hp od posilku 30 min To jest pomoc, a'la: "Jak nie idzie na mase to sprubuj na rzeźbe" %_) Co do HP może odłóż i sprubuj za jakis czas, np tydzięń, może coś to da? teraz mozesz mieć jakas bakterie o ktorej nei wiesz i dlatego ten problem.

Hehehehehe, no to ja zadalem pytania - ty odpowiedzialas - A eksperci od diet teraz zasiadaja i pomagaja Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Moze i to nie jest FBW, ale w ciagu 2 tygodni tym planem z malymi modyfikacjami wrocilem prawie do formy sprzed miesiaca, a na dodatek poprawilem najszersze grzbietu ktore wygladaja teraz imponujaco jak nigdy:} No i nadrabiam zaleglosci z klatka, ladnie ruszyla. Musze tylko popracowac nad ramionami. pzdr

Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

[...] 430mm (!); dostępne średnice: 26,4/ 26,6/ 26,8/ 27,0/ 27,2/ 28,6/ 29,4/29,8/ 30,0/ 30,2/ 30,4/ 30,9/ 31,0/ 31,2/ 31,4/ 31,6/ 31,8mm uwagi: nowa wersja prestiżowego S4 teraz w nowej szacie graficznej; niezwykła wytrzymałość i niska waga tego wspornika od lat zapewniają mu stałe miejsce na arenach zarówno wyczynowego downhill'u(!) jak i [...]

[...] nowej rubryki na stronie glownej to jest to moim zdaniem niepotrzebny bajer. to tylko troche takie 'dublowanie' rubryki z autorem ostatatniej wypowiedzi w dziale. pozatym teraz sa walki, bo ktos (dokladniej mowiac Ark) napisal ostatnia wypowiedz w dziale, a ja pozniej edytowalem swoja wypowiedz z innego tematu, to ostatni temat w dziale na [...]

Kurcze i kogo tu teraz słuchać :D W sumie moze na klatke faktycznie najpierw pompki na poręczach a później wycisk skos...bedzie juz ładnie dogrzany No i jeszcze jedno. Poniżej 8 powtórzeń nie czuje mięsnia także 8 to jest minimum jakie musze wykonać.

[...] x 8-10 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie bokiem 3 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 Przedramię Superseria: Uginanie nadgarstka podchwytem 3x20 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x20 Opcjonalnie na koniec: Uginanie nadgarstka nachwytem 3x12-15 Wszystko teraz ok? Wydaje mi sie że uwzględniłem możliwie wszystkie Wasze uwagi

[...] Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-11-13 14:05:38 Nie rozumiem pytania, Czynnkiem ktory odpowiada za palenie tk zapasowej jak wiemy jest deficyt kaloryczny i teraz pozostaja inne aspekty ktora moga ten deficyt pomniejszyc glownie za sprawa spowolnienia metabolizmu tym samym zanizyc efekty redukcji Skonkretyzuj pytanie lub pytania [...]

[...] opcja. Zwłaszcza, że to nie będzie jakaś duża intensywność treningowa tylko raczej pro zdrowotne dla ogólnej poprawy zdrowia i układ sercowo naczyniowego. A jeśli masz teraz w planach redukcję bo o rekompozycję będzie ciężko, ale dobra micha, trening siłowy i te dodatkowe aeroby i może się udać fajna redukcja nadmiarowych kilogramów. Jeśli [...]

[...] cos zjesc, to moze to byc forma płynna, jak uwazasz, ze taka forma bedzie dla ciebie zjadliwa Problem w tym że ja nie robię treningów siłowych, a tzw. obwodowe, czy cardio, no nie wiem jak się je teraz prof. nazywa, ale ukierunkowane na ćwiczenie wytrzymałości, a nie budowanie masy... Oczywiście zażywam przed treningiem BCAA, ale to chyba mało...

Greg a napisz nam-jak właściwie teraz i gdzie trenujesz,jak tak jeździsz po USA tym potworem. Jakieś fajne zdjęcia z tego treningu i okolic ,gdzie jeżdzisz też byłyby dobre.

1-16 Enan 500mg/c5d 1-12 Deca 250mg/c5d 14-16 HCG 1000 j c4d 16-18 Clom Teraz powinno byc lepiej , zapomnialem o wspolczynniku a nie chcialbym miec awarii sprzetu %-)

[...] ale brzuch mi został i boczki takie bez niczego jak by najchętniej bym to wyciął tyrałem tyle czasu żeby to zgubić ćwiczyłem 5 razy w tygodniu itd nie jedząc prawie nic a brzuch został trochę;[ jak bym go nie miał dalej bym masował a tak sie boje ;< xd wiadomo wazac 105 kilo i 173 teraz 72 i 175 to trudno zeby brzuch znikl na dobre ;[

ale to nie moj priorytet zeby miec ksztaltne lydki czy nogi.. teraz redukuje rzeby poprawic wyglad. a pozniej znow ruszam z sila... przy niskiej wadze... pilnujac zeby mnie nie zalalo znow.

170 wyciskam ciezko. ale tez jest bardzo cieplo.... pracuje na codzien w 40stopniach i czuc oslabienie... siady max do 190 teraz robie po seriach... martwy ciag 230x3. zawsze na lato odpuszczam z ciezarow....a na zime znow sila super skacze... nie mozna caly rok na max ciezarach jechac... nie da sie...

przysiad 50 martwy 40 wyciskanie 40 to ciezary ktorych uzywam teraz w ACT na wytrzymalosc troche nietypowe proporcje poniewaz cwicznenia robie dynamicznie, a "Musze" wiaze sie z tym ze pracuje w mundurowce i musze miec szybkosc i wytrzymalosc

No niby ciężary nie duże, zależy dla kogo . Teraz chodzę sobie po sfd i prawie wszędzie piszą, że na masę jest 8-12 a na siłę 4-6, i tak też do tej pory myślałem, ale skoro mówisz że qazar ma rację... Ale każdego by chyba troche denerwowało, że przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczenia skacze ci 10kg a przez następne 2,5 miesiąca nic Zmieniony przez - [...]